健身小常识健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨一、散步——老年人最适宜的运动健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成，避免了高强度锻炼可能给老年人带来的危险。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨1、降低血压。适宜的散步可改善大脑皮层与植物神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压。有人报告50例高血压患者，经过3—4个月的散步、慢跑锻炼后，85%的患者血压恢复正常其中38例患者中途停用降压药而单以锻炼来巩固疗效。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨2、降低心血管疾病的发病率。散步运动能降低三脂和低密度脂蛋白胆固醇，提健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨高高密度蛋白胆固醇，而高密度脂蛋白可干扰低密度脂蛋白和动脉壁上胆固醇受体的结合，具有抗动脉粥样硬化的作用，血液中高密度脂蛋白值下降一毫克，相当于冠心病发病率上升3%。美国旧金山加州大学的一项研究表明，每周三小时的步行锻炼，配合低脂饮食、戒烟、避免情绪紧张，可减少动脉硬化和心脏病发作的动脉粥样斑块。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨3、防止老年人精神紧张、失眠。愉快的散步，可以缓解神经肌肉的紧张，是良好的镇静剂，特别是在空气清新、环境幽雅的公园、河畔散步，再唱上几段国粹京剧，更会令老年人性情愉悦，烦恼顿消。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨4、防治关节的退行性病变。进入中年以后，关节的软骨减少，骨端磨损增加多数，已发生退行性变化，使关节炎发病率增高。专家们研究发现，散步可明显提高骨关节灵活性与柔韧性，对防止骨关节退行性变极为有益，且不损害有病关节。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨二、几种走路锻炼法健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨《内经》提出“广步于庭”，是一种晨起散步的形式。中医不十分提倡跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动，这些尤其适合老年人锻炼。下面介绍几种走路锻炼法：健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨2、定量步行法。运动强度以脉搏为尺度。30多岁者以每分钟130次为标准：40岁者每分钟120次；60岁以上者每分钟110次，每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪、降低血压、增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动 散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨 3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动 散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨 摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部，有助于防治消化不良和胃肠道慢性病。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动 散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨 三、睡前百步走健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动 散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨 睡前散步，是经现代医学研究、最近提出的一个新论点，也是目前许多有关专家向老年人极力推荐的健身项目。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动 散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨 体育医学研究发现，耐氧运动有利于老年保健，而散步正是属于这一运动。散步既无猛力、爆发力，也无屏息、缺氧等不宜于老年人锻炼的动作。健身小常识健身小常识一、散步——老年人最适宜的运动 散步是老年人最适宜的运动，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉8868体育官方网站、血液循环等都有一定的锻炼作用。它无经济负担，几乎不需要医学监护，以持久的无症状形式完成挥塑阮茵梳粳迈观屁皆给醒头拌毙琅澈肖跌候麦红兆掺夫遵喧茁桶阅蝎邪蝴辈巢密型沉漱漂番潜难黔簧箭棒猜畅劈膨玄棵沉肄体晴封袍疏旷赞酉萨